Сколько ребёнку можно сидеть за компьютером без вреда для зрения: нормы и рекомендации офтальмолога

Скажем сразу то, что многим родителям не нравится слышать. Сам по себе компьютер не делает ребёнка близоруким. Если бы всё было так просто, мы бы давно запретили детям любые экраны.

Проблема совсем в другом. Ребёнок может провести за монитором час без каких-либо последствий, а может устать уже через двадцать минут. Всё зависит от того, как организовано рабочее место, есть ли перерывы, насколько хорошо он видит и не приходится ли глазам постоянно работать с перегрузкой.

По словам заведующего отделением оптометрии сети салонов «Оптика Эксперт» Гулявина Алексея Павловича, родители очень часто ищут причину там, где её нет. Они уверены, что виноват планшет или компьютер, а во время обследования оказывается, что ребёнок уже давно плохо видит вдаль. Он просто молчал, потому что считал такое зрение нормальным. Именно поэтому регулярная проверка зрения остаётся гораздо важнее любых ограничений экранного времени.

Если вы давно не проверяли зрение ребёнка, начать лучше именно с этого. В офтальмологическом центре «Эксперт» можно пройти диагностику, а в сети салонов «Оптика Экспер» выполнить подбор очков или заказать изготовление удобных детских очков для школы, спорта или постоянного ношения.

Официальные нормы экранного времени: что действительно говорят специалисты

Наверное, самый популярный запрос родителей звучит так: «Сколько всё-таки можно сидеть за компьютером?» К сожалению, на этот вопрос универсального ответа нет.

Если открыть рекомендации Всемирной организации здравоохранения, то можно увидеть довольно понятную картину. Для детей младше двух лет использование экранов не рекомендуется вовсе, за исключением видеосвязи с родственниками. В возрасте от двух до пяти лет желательно ограничивать экранное время одним часом в сутки. Эти рекомендации опубликованы в документе «Рекомендации по физической активности, малоподвижному образу жизни и сну детей младше пяти лет».

А вот для школьников ВОЗ уже не устанавливает жёстких ограничений по количеству часов. И это вполне логично. Один ребёнок после уроков идёт гулять, занимается спортом и читает книги. Другой всё свободное время проводит с телефоном в руках. Очевидно, что одинаковые цифры не смогут учитывать образ жизни каждого.

Российские санитарные правила тоже часто трактуют неправильно. Они регламентируют продолжительность непрерывной работы с электронными средствами обучения во время уроков, но не устанавливают жёсткого лимита экранного времени дома. Поэтому гораздо полезнее следить не только за часами, но и за тем, как ребёнок чувствует себя во время работы за компьютером.

Вот на что офтальмологи оптометристы сети салонов «Оптика Эксперт» советуют обращать внимание родителям в первую очередь. Если сын или дочь начинают постоянно щуриться, садятся всё ближе к экрану, жалуются на головную боль к вечеру или трут глаза после уроков, это уже не вопрос дисциплины. Это повод показать ребёнка специалисту.

Именно такие, на первый взгляд незначительные изменения, нередко становятся первыми признаками того, что зрительной системе стало тяжело справляться с нагрузкой.

Не стоит ждать, пока школьник сам скажет: «Я плохо вижу». Дети удивительно быстро привыкают к постепенному снижению зрения. Они не знают, что можно видеть по-другому.

Что происходит с глазами ребёнка перед экраном: три главных риска

Есть один миф, который можно услышать едва ли не каждый день. Родители приходят и говорят: «Доктор, кажется, компьютер испортил ребёнку зрение». На самом деле всё немного сложнее.

Экран не способен за несколько месяцев вызвать близорукость сам по себе. Но он создаёт условия, при которых зрительная система начинает работать буквально без передышки. Если такие нагрузки становятся ежедневными, глаза начинают сигнализировать об этом гораздо раньше, чем родители замечают проблему.

Именно поэтому офтальмологи говорят не столько о вреде компьютера, сколько о трёх состояниях, которые действительно возникают при длительной работе на близком расстоянии.

Спазм аккомодации - первый тревожный сигнал

Представьте, что ребёнок несколько часов подряд держит руку согнутой в локте. В какой-то момент мышцы просто устанут. С глазами происходит примерно то же самое.

Когда взгляд долго остаётся направленным только на экран, мышцам, которые отвечают за фокусировку, становится всё труднее быстро переключаться вдаль. Ребёнок поднимает голову на уроке и вдруг понимает, что буквы на доске расплываются. Через несколько минут отдыха всё вроде бы приходит в норму. Кажется, что проблема исчезла.

На самом деле именно так часто начинается спазм аккомодации. Сам по себе он ещё не означает, что у ребёнка появилась близорукость. Но это уже повод не откладывать визит к специалисту. Если оставить такую ситуацию без внимания и месяцами продолжать перегружать глаза, риск развития истинной миопии действительно возрастает.

Поэтому оптометристы сети салонов «Оптика Эксперт» всегда говорят родителям одну простую вещь: не ждите, когда школьник начнёт жаловаться. Если он всё чаще щурится, наклоняется к экрану или неожиданно пересаживается за первую парту - лучше пройти проверку зрения. Иногда проблема обнаруживается ещё до того, как сам ребёнок понимает, что стал видеть хуже.

Почему дети всё чаще жалуются на сухость глаз

Есть ещё одна особенность, о которой редко задумываются. Когда мы внимательно смотрим фильм, играем или делаем домашнее задание за компьютером, мы начинаем моргать значительно реже. Это совершенно естественная реакция организма. Но именно из-за неё поверхность глаза пересыхает.

Ребёнок может жаловаться, что глаза щиплет, словно в них попал песок. Иногда они краснеют. Иногда начинают слезиться. Многие родители удивляются: "Как же так? Если глаза сухие, почему текут слёзы?"

Парадокс объясняется просто. Организм пытается компенсировать недостаток нормальной слёзной плёнки и начинает вырабатывать больше слезы. Правда, облегчение обычно длится совсем недолго.

Раньше подобные жалобы чаще встречались у взрослых, которые весь день работают за компьютером. Сегодня офтальмологи всё чаще сталкиваются с синдромом сухого глаза и у школьников. Причина очевидна - экранов в жизни детей стало намного больше.

Если ребёнок уже плохо видит, нагрузка становится ещё выше

Есть ещё одна ошибка, которую родители совершают из самых лучших побуждений. «Пусть дома отдохнёт без очков», - говорят они. На практике получается всё наоборот.

Если уже имеется небольшая миопия слабой степени или астигматизм у детей, без правильно подобранной коррекции им приходится постоянно напрягать зрение. Ребёнок почти незаметно для себя придвигается ближе к монитору, вытягивает шею, начинает щуриться. Кажется, что так удобнее. На самом деле глаза работают ещё с большей перегрузкой.

Поэтому правильно подобранные очки для зрения нужны не только для того, чтобы хорошо видеть школьную доску. Они помогают сохранить нормальное расстояние до экрана, уменьшают напряжение глаз и делают работу за компьютером значительно комфортнее. Если после обследования специалист рекомендует детские очки или контактные линзы, лучше не откладывать коррекцию. Сейчас существуют методы, которые позволяют подобрать её так, чтобы ребёнок быстро привык и не испытывал дискомфорта.

Отдельно родители часто спрашивают про очки для компьютера. Они не способны остановить развитие близорукости и не заменяют полноценную коррекцию зрения. Но при длительной вечерней работе действительно могут сделать использование компьютера более комфортным и уменьшить влияние синего спектра света на выработку мелатонина. Рассматривайте их как дополнительный инструмент, а не как обязательную покупку для каждого школьника.

Если во время обследования выяснится, что ребёнку действительно нужна коррекция, специалисты сети салонов «Оптика Эксперт» помогут подобрать очки для детей, которые будут удобны именно ему. Ведь хорошие очки, это не только правильно рассчитанные диоптрии, но и комфортная посадка оправы, качественные линзы для очков и желание самого ребёнка носить их каждый день.

Профилактика на каждый день: что действительно помогает глазам

Когда родители спрашивают, как защитить зрение ребёнка, многие ждут какого-то одного универсального совета. Например, купить специальные очки, установить программу, которая уменьшает синий свет, или найти «волшебную» гимнастику.

К сожалению, одной таблетки здесь нет. Зато есть несколько простых привычек, которые работают вместе. Причём гораздо лучше любых рекламных обещаний.

Начните с рабочего места. Казалось бы, какая разница, за каким столом сидит школьник? На самом деле - огромная. Если монитор стоит слишком близко, ребёнок неизбежно начинает сильнее напрягать глаза. Если экран расположен сбоку от окна, появляются блики. Если стул слишком низкий, голова постепенно опускается всё ближе к клавиатуре. Всё это увеличивает зрительную нагрузку, хотя сам компьютер здесь совершенно ни при чём. Поэтому сначала посмотрите не на экран, а вокруг него.

Монитор лучше расположить примерно на расстоянии вытянутой руки - обычно это 50-70 сантиметров. Верхняя его граница должна находиться немного ниже уровня глаз. Свет - равномерный, без ярких бликов на экране. Эти рекомендации содержатся и в действующих санитарных правилах, и в материалах Роспотребнадзора, посвящённых организации рабочего места школьника.

Но даже идеально настроенный стол не отменяет перерывов. Наверняка вы слышали про правило 20-20-20. Оно появилось не вчера и до сих пор остаётся одним из самых простых способов дать глазам возможность расслабиться. Каждые двадцать минут полезно хотя бы на двадцать секунд перевести взгляд на предмет, который находится примерно в шести метрах или дальше. Звучит слишком просто?

Именно поэтому многие этим и пренебрегают. А зря. За эти несколько секунд мышцы глаза успевают сменить режим работы. Если делать такие короткие паузы регулярно, к вечеру ребёнок устаёт заметно меньше.

Иногда родители спрашивают, нужна ли ещё и гимнастика. Да, но без фанатизма. Совсем не обязательно заставлять школьника выполнять десять сложных упражнений. Достаточно нескольких простых движений глазами, чередования взгляда на близкий и дальний предмет или пары минут, проведённых у окна. Это занимает меньше времени, чем просмотр одного ролика в интернете, а пользы приносит гораздо больше.

И, пожалуй, есть ещё один совет, который часто недооценивают. Отправьте ребёнка гулять. Не потому, что "раньше мы все бегали во дворе". А потому, что сегодня уже накоплено достаточно исследований, показывающих: дети, которые ежедневно проводят на улице не меньше полутора-двух часов, реже сталкиваются с прогрессированием близорукости. Считается, что свою роль здесь играет сочетание естественного освещения, постоянной смены фокусных расстояний и обычной физической активности. Об этом говорят и специалисты Международный институт миопии, чьи рекомендации сегодня используют офтальмологи во всём мире. Но прогулка не заменит очки для зрения, если они уже нужны. Вместе с правильной коррекцией она действительно помогает создать условия, при которых глазам работать легче.

Когда ребёнка обязательно нужно показать офтальмологу

Честно говоря, вопрос: «Когда пора идти к врачу» не совсем верный, потому что правильный вопрос звучит иначе. Не "когда пора", а "когда вы были последний раз".

Самая большая проблема детского зрения заключается в том, что ребёнок почти никогда не понимает, что стал видеть хуже. Он не может сравнить своё зрение со вчерашним. Для него окружающий мир постепенно становится именно таким, каким он его видит сейчас.

Поэтому ждать жалоб - плохая стратегия. Есть, конечно, признаки, которые должны насторожить родителей. Например:

— Ребёнок начал щуриться.
— Подносит телефон почти к самому лицу.
— Садится ближе к телевизору.
— Жалуется, что после уроков болит голова.
— Трёт глаза, быстро устаёт при чтении.

Или неожиданно стал хуже учиться, просто потому что перестал хорошо видеть то, что написано на доске.

Во всех этих случаях лучше не гадать, а записаться на обследование. Но даже если ничего подобного нет, проверка зрения окулистом должна стать такой же привычной процедурой, как визит к стоматологу.

По словам заведующего отделением оптометрии сети салонов «Оптика Эксперт» Гулявина Алексея Павловича, именно профилактические осмотры чаще всего позволяют обнаружить начинающуюся слабую миопию, астигматизм у детей или нарушения бинокулярного зрения ещё до появления выраженных симптомов. А чем раньше начинается наблюдение, тем больше возможностей сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Подбор очков детям в сети салонов «Оптика Эксперт»

В офтальмологическом центре «Эксперт» диагностика проходит спокойно, без болезненных процедур и обычно воспринимается детьми как игра. Специалист не просто измеряет диоптрии, а оценивает, насколько правильно работают оба глаза, как ребёнок фокусируется на разных расстояниях и нужна ли ему коррекция именно сейчас.

После диагностики в салоне «Оптика Эксперт» специалисты помогут подобрать очки, чтобы ребёнок видел максимально чётко и при этом чувствовал себя комфортно. В наших салонах представлен большой выбор детских оправ, рассчитанных именно на активных детей. Они лёгкие, прочные и выдерживают то, что далеко не каждая взрослая оправа переживёт без последствий.

Если ребёнок занимается спортом или по возрасту уже готов пользоваться средствами контактной коррекции, специалист расскажет, подойдут ли ему контактные линзы, или пока лучше остановиться на очках.

Иногда родители приходят с просьбой сразу купить очки для зрения, ориентируясь на старый рецепт. Мы не рекомендуем так делать. Детское зрение меняется быстро. То, что идеально подходило год назад, сегодня уже может не обеспечивать полноценную коррекцию. Поэтому сначала обследование, потом подбор. Именно такая последовательность позволяет добиться хорошего результата.

Часто возникающие вопросы

Нужно ли покупать ребёнку компьютерные очки, если зрение хорошее?

Если жалоб нет, и ребёнок проводит за экраном немного времени, особой необходимости обычно нет. Намного важнее соблюдать режим работы, делать перерывы и правильно организовать рабочее место.

Можно ли заказать очки с диоптриями купить без новой проверки зрения?

Нет. Особенно это правило важно соблюдать если речь идёт о ребёнке. Перед изготовлением очков обязательно нужно проверить актуальные показатели зрения и убедиться, что рецепт не изменился.

Правда ли, что очки для защиты глаз спасают от близорукости?

Нет. Они могут сделать работу за компьютером комфортнее, но не предотвращают развитие миопии и не заменяют полноценную коррекцию.

Если ребёнок носит контактные линзы, очки ему больше не нужны?

Очки должны оставаться резервным вариантом. К тому же очки позволяют глазам отдыхать от линз без потери чёткости зрения.

Почему ребёнок в новых очках сначала говорит, что ему неудобно?

Такая ситуация встречается и это нормально. Мозгу требуется несколько дней, чтобы привыкнуть к новому изображению. Если дискомфорт сохраняется дольше недели, стоит снова обратиться к специалисту.

Как часто нужно менять очки для детей?

Не существует фиксированного срока. Всё зависит от того, изменилось ли зрение ребёнка и подходят ли ему прежние линзы и оправа.

Что стоит запомнить родителям

Если назвать четыре самых важных правила, они будут очень простыми.

— Не пытайтесь полностью убрать компьютер из жизни ребёнка. Сегодня это невозможно.
— Следите не только за временем перед экраном, но и за тем, как организовано рабочее место.
— Не откладывайте коррекцию, если специалист рекомендует очки для зрения или контактные линзы.
— И самое главное, не ждите жалоб. Регулярная проверка зрения позволяет заметить изменения намного раньше, чем их почувствует сам ребёнок.

Именно поэтому в сети салонов «Оптика Эксперт» специалисты всегда говорят родителям одну и ту же фразу: гораздо легче сохранить хорошее зрение, чем потом пытаться вернуть то, что было упущено.